産後すぐからできるおすすめエクササイズ

北海道苫小牧市でご自宅訪問専門の助産院、産前産後専門整体【さかえ助産院】を開いているやまはたときえです

産褥体操ってご存じですか？

産後すぐから始められる、産婦さんの体の回復に役立つ体操のこと。

なのですが…

産後当日から始められる産褥体操の代表に【深呼吸】があります。

深呼吸なんて簡単にできるし…産後に意味あるの？


もっと産後の回復を促すような特別なエクササイズのないの？



そんな風に思う方もおられるかもしれません。



ですが…

たかが深呼吸と侮るなかれ！！

実は深呼吸は、産後の身体の回復に大きな影響を与えているんです！

妊娠中は、子宮が大きくなることで内臓も上に上に
持ち上がることで横隔膜の動きが制限されてしまいますよね💦

妊娠中は呼吸が浅くなって、何をするにも「ハーハー」息が上がってしまっていたことと思います。

子宮が大きくなっていくことで起こる横隔膜の動きの制限なので、
出産したら、子宮も小さくなり、横隔膜の動きは良くなりそうなものです。

しかし、出産で制限はなくなるものの、産後しばらくは横隔膜の動きが悪い状態が続きます。

横隔膜の動きが悪いと…

〇肺に酸素が入らないことによって、身体の細胞へ酸素が行きわたらなくなってしまうこと。
〇産後ダメージを受けた身体の回復が遅れること。
〇横隔膜と連動する骨盤底筋が上手く機能しないことで尿漏れなどのトラブルが生じること。
〇体幹の筋肉が使えないことにより、姿勢が悪くなり、腰痛などの不調につながってしまうこと。

このようなことが起こってきます。

産後は効果的な深呼吸をすることで、身体の回復が望めます。

効果的な深呼吸というのは、腹式呼吸！

息を吸う時→お腹が膨らむ
息を吐く時→お腹がへこむ

ポイントは、お腹(下腹部あたり)です✨

吸う時、下腹部がしっかり膨らんで、吐く時、しっかりへこむこと。
下腹部に意識を向けることは重要です。

この深呼吸で、横隔膜の正しい効果的な動きを取り戻すことで、骨盤底筋と連動し、体幹の筋肉が使えるようになるのです。



それが結果的に本来ある体幹の機能を回復させ、正しい姿勢の保持や内臓を支える天然のコルセット機能が保てるようになります。

あなたは効果的な【深呼吸】できていますか？

深呼吸ができるだけでも、身体は変わっていきますよ♪

もし、深呼吸が分からない…という方は、公式LINEにご登録の上、【深呼吸教えて】とご入力くださいね！


産前産後専門骨盤軸整体の詳細はコチラから♪

公式LINEにて各種サービスの先行案内や募集をさせて頂いています♪
現在、公式LINEご登録の方には

妊娠中から産後までラクに過ごす【知っておきたい習慣３選】＆【正しい姿勢チェックリスト】PDF２点プレゼント中☺

さかえ助産院公式LINEのご登録はコチラから♪