妊娠中に控えた方がいいもの5選

　　　　

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妊娠中に控えた方がいいもの5選

妊娠中

お腹の赤ちゃんのために

○なるべく身体にいいものを摂って
○身体によくない物を避けたい

と思いますよね

では

なにが良くて
なにが良くないんでしょうか？

今回は
妊娠中に控えた方がいいもの5選

についてお話させていただきます

【妊娠中に控えた方がいいもの】

①タバコ　×

タバコにはニコチンやタールはもちろん多くの有害物質が含まれています

○タバコを摂取することによる影響

・妊娠する能力の低下
・早期破水
・前置胎盤
・胎盤異常
・早産や妊娠期間の短縮
・胎児の成長の制限
・低出生体重児
・出生後には、乳幼児突然死症候群を引き起こす可能性

たくさんありますね…

とりあえず、赤ちゃんの成長と発達に悪影響を及ぼすということです

また、タバコに関しては
【受動喫煙】も問題になっています

【受動喫煙】とは周りの人がタバコを吸っている時に
自分もタバコの煙りを吸わされてしまうことです

特に妊娠を希望されている方や
妊娠中の方は
パートナーも禁煙をする事が大切です

②アルコール　×

これはこちらの記事にも書きましたが
妊娠中どの期間を通しても控えた方がいいと
言われています

○アルコールを摂取することによる影響

・妊娠中の飲酒は、胎児の先天異常や発育不全を引き起こす可能性がある

現在
妊娠中に飲んでもいい酒量は明らかになっていません

更に
妊娠中全期間を通して
妊婦さんの飲酒は胎児に悪影響を及ぼすというふうに言われています

お酒が好きな女性も多いと思いますが
(私のその1人💦)

妊娠中が分かった時点
もっと言えば
妊娠を希望された時点で
飲酒を控えるのがベストになります

③カフェイン　△～○

カフェインは絶対禁忌ではありませんが大量に摂取すると
胎盤を通過し、お腹の赤ちゃんに移行すると言われています

鉄分やカルシウムなどの栄養素の吸収を妨げることから
流産や低出生体重児のリスクが高まると言われています

ですが
これはあくまで大量に摂取したときの場合で
妊娠中でもコーヒー2杯程度(200ｍｇ程度)の摂取でしたら問題ない
と言われています

コーヒーだけでなく
玉露やエナジードリンク・カカオ含有率が高いチョコレートにも
カフェインが入っているのでご注意下さいね

妊娠中のカフェイン摂取の上限　(内閣府食品安全委員会・WHO　300ｍｇ)

食品名 カフェイン含有量　※摂取量がトータル300㎎を超えないように！

○玉露 　　　　　　　　160 mg/100 ml
○コーヒー 　　　　　　 60 mg/100 ml
○インスタントコーヒー　57 mg/100 ml
○紅茶 　　　　　　　 　30 mg/100 ml
○ココア　　　　　　　　30 mg/100 ml
○コーラ　　　　　　　　30 mg/100 ml
○せん茶 　　　　　　　 20 mg/100 ml
○ウーロン茶　　　　　 20 mg/100 ml
○エナジードリン 　32～300 mg/100ml
○麦茶・ルイボスティー 　 0㎎/150ml

だいたいですが
コーヒーなら2杯OK
ココアやコーラは3～4杯
ほうじ茶やウーロン茶は6～7杯OK

なんですね

④生もの　△

生魚、生肉、生卵、加熱していない貝類、明太子、寿司、生ハム、ナチュラルチーズ
馬刺、牛刺、鳥刺、レバ刺、レアのステーキやローストビーフ　など

妊娠中は免疫力が低下しているので
普段は大丈夫な生ものも
食中毒のリスクがあがります

全く摂取してはいけないという訳ではありませんが

注意が必要です
(私も生肉以外は普通に摂取していました…(;^ω^))

⑤水銀を多く含む魚　△

キダイ、マカジキ、ミナミマグロ、金目鯛、メカジキなど
比較的大きな魚には
水銀が魚の体内に残っています

その魚を食べると人間の体内に取り込まれ
妊娠していれば胎児にも水銀が送られ
胎児の発育に影響すると言われています

1週間に切り身半分～1切れ程度の摂取を推奨しています

魚でもサバやサケ・サンマ・イワシ・ツナ缶など一般的に
売られている小型の魚は心配いりませんので
そういった安全なお魚を食べるのがいいですね！

タバコやお酒は妊娠中はダメ

ということは知っていても
カフェインって
普通に摂取してしまいませんか？

私は静岡県の出身ですが

幼い頃から
1日何倍も水のように緑茶を飲んでいました

静岡に住んでいる人は
それが習慣化されているので

たま―――に実家の静岡に帰ると

20代30代の妹弟たちが

「お茶は？お茶は？」

と

高齢のじいじ・ばあばのように
お茶を求めていることに
クスクス笑ってしまうのですが…

そんな感じで

コーヒーを飲まなくても

緑茶やほうじ茶・コーラなどにも
多くのカフェインが含まれています

コーヒーは飲まないけど
緑茶を3杯飲んで
ココアも飲んで
コーラも飲む

とかだと1日にとっていいカフェインの量を
オーバーしてしまいますので
気をつけてくださいね！

特に静岡や京都などの茶どころの
妊婦さんは注意かなーと思います♡

更にチョコレートにもカフェインが含まれています

最近私もはまって食べているのが

「チョコレート効果カカオ72％」

です

ネットで

ダイエットにイイとか
記憶力upとか
美容にイイとか

チョコレートが大好きな私の
逃げ道的な感じで
堂々と食べているんですが(笑)

この

「チョコレート効果カカオ72％」

1枚には約6㎎のカフェインが
含まれています

食べる量にも関係しますが

販売元の明治は
1日3枚～5枚を食べることを推奨しているみたい

なので

仮に5枚食べたとしたら
ウーロン茶やほうじ茶1杯に相当します

これを多いと思うか

少ないと思うか…(;^ω^)

私は多いかも…

と思ってしまいました💦

ちなみに授乳中も妊娠中と同じく
カフェインを控えることを推奨されていますので

甘えん坊の第4子を
絶賛授乳中の私も
カフェインの摂取を気を付けないといけません

…が

コーヒーを飲み
チョコレートを食べながら
このブログを書いている

意志の弱い
私でした…