妊娠中も産後も健康でいるための３つのポイント

妊娠中も産後も健康でいるための３つのポイント

「なんとなくだるい…」
「気持ちが乗らない…」
「腰が痛い…」
「恥骨や股関節が痛い…」


妊娠中そんな風に思ったことありませんか？そして…


「妊娠してるから仕方ないよね…」
「産めば解消される…」


そんな我慢をして、マタニティライフを過ごしていませんか？

マタニティライフを楽しみたい！
出産を楽しみたい！
妊娠中も産後も健康でいたい！
不調から解放されたい！



そんな風に思っていませんか？


妊娠中～産後は、今までの生活習慣を見直し、
リセットして今までより健康になれるチャンスですよ。

【妊娠中も産後も健康でいるための３つのポイント】

①栄養を考えた食事を摂る。
②姿勢を正す。
③夫婦で時間を共有する。



①栄養を考えた食事を摂る。
栄養のことを考えた食事というと、難しく考えてしまいがちです。

ポイントを押さえて難しく考えすぎないのがいいのかなって思います。
妊娠中の食事のポイントは…
”たんぱく質”と”良質な脂質”と”鉄分”を摂ること。


人間は、水分を除けば、ほとんどたんぱく質と脂質でできています。
それは赤ちゃんのもとである、卵子や精子も一緒。



カラダを作るために、肉や魚、たまごやチーズ、大豆製品などの
たんぱく質の多く含まれた食事を摂ることが大切です。

良質な脂質というと、肉や魚の油やバター、オリーブオイル、オメガ３脂肪酸などになります。
逆にトランス脂肪酸は、マーガリンやショートニング、サラダ油、スナック菓子などに含まれ、避けた方がイイと言われています。


もともと日本人の女性はほとんど貧血だと言われています。
更に食事で摂る食材からの鉄分の吸収率は、実はかなり少ないんです。

その上、妊娠中は生理的に貧血になりやすく、食事からだけでなく、サプリメントや鉄剤を飲むのを推奨されています。

あとは昔から言われている、「まごはやさしい」は毎日の食事で取り入れていきたい栄養素が入っています。

近年、赤ちゃんは、昔より小さくなってきていると言われています。それは母体のダイエットの影響も大きいです。
お腹の中で十分に栄養をもらえず、小さく産まれた赤ちゃんは将来、生活習慣病のリスクが上がると言われています。

妊娠中は、体重やカロリーを気にするのではなく、「栄養」を考えた食事をしたいですね♡

②姿勢を正す。
正しい姿勢は、腰痛や股関節痛、恥骨痛の予防、改善だけでなく、子宮中を広げ、赤ちゃんが心地よい環境を作ります。
そして、お産に必要な筋肉も自然と鍛えてくれるんです。

正しい姿勢は、自分が思っている感覚と違う場合があります。鏡に映った客観的な自分の姿を見て、正しい姿勢を意識したいものです。



③夫婦で時間を共有する。
妊娠出産子育ては、夫婦で協力していくことが不可欠です。
現代は核家族ですので、昔より夫婦で協力していくことが求められますよね。
女性が「手伝って欲しい。」と伝える関係では無く、夫婦お互いがお互いを気づかい、温かい心で暮らしていくのが大切です。


夫婦が仲良くするためには、夫婦の”目標”を立てるのは大事。
学校の部活でもそうですよね。『全国優勝するぞ！！』という目標に向かって頑張ります！
目標があるから頑張れるのです。


どれも大事ですが、今すぐに実践できるのが、②姿勢を正す。
私は姿勢でセルフケアを改善し、ボロボロのカラダを立て直しましたよ！


そんな妊娠中も産後も健康でいるための３つのポイントを網羅した独自のマタニティクラスは
リニューアル中の妊婦さん向け継続サポ―ト【助産師ダイレクト】でお伝えしていこうと思っています。

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