産後の腰痛オススメストレッチ

 

産後腰痛オススメストレッチ

北海道苫小牧市でご自宅訪問専門の助産院、
産前産後専門整体【さかえ助産院】を開いているやまはたときえです

産後によくあるお悩みで

「腰が痛いんです…」

という話をお聞きします。

腰が痛い原因は、なんでしょうか？

原因は、一人一人違うかとは思いますが、

【産後に骨盤が開いてしまって戻らない】

【出産で骨盤が歪んでしまった】

ということではありません。

骨盤をはじめ、身体の骨と骨同士は、”筋肉”や”じん帯”がつなげてくれています。


腰に限らず、身体を動かすと関節や骨が痛むということは、
その骨と骨をつなげている”筋肉”や”じん帯”が
痛みに影響をしているということが考えられます。

産前は、お腹が大きくなることで【重心バランス】が変化しています。

産後は、赤ちゃんを出産した分、いっきにお腹が小さくなりますが、妊娠で変化した【重心バランス】が勝手に元に戻るワケではありません。

産前産後は、この重心バランスの変化で、腰痛をはじめとした痛みが生じるのです。

産前産後に腰が痛いということで、考えられるのは、”反り腰”です。



反った腰は、骨盤の前側への傾きから生じます。
骨盤が前に傾く理由として、前ももの筋肉が硬くなって縮んでしまっていることが考えられます。

産後、腰痛がある方への、オススメのストレッチは、そんな前ももを伸ばすこと。

縮んだ前ももを”心地よい”と感じるまで、伸ばすことは、骨盤の傾きによって生じる
筋肉のこわばりを緩めることに繋がります。


【前ももを伸ばすオススメストレッチ】
①布団の上に正座をして座る。
②片足を伸ばす。
③そのまま上半身を倒し、仰向けになる。
④そのままの体勢を、イタ気持ちい程度維持する。(例：30秒×2回／日)

寝ながらできるっていうのがオススメの理由！
産後は少しの時間でも横になっていたいものです。

柔軟な筋肉は、骨を正常な状態に戻し、痛みを軽減させることに繋がっていきます。

家事や育児の合間にストレッチを意識していきしょう♪

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