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産前産後ココが違う！深呼吸の極意
北海道苫小牧市でご自宅訪問専門の助産院、
産前産後専門整体【さかえ助産院】を開いているやまはたときえです
お産の時に
「はーーい、鼻から吸って～～～吐いて～～～」という
助産師の声かけはよく聞きますよね。
お産の時の深呼吸は、身体の緊張を緩め、リラックス効果や痛みを和らげたり、赤ちゃんへの血流を促したりします。
「ろうそくの火を消すように、口をすぼめて…細く長く…」という話もよく言われていますね。
お産の時には、深呼吸はとても重要であることはよく知られていますが…
実はいうと、妊娠中や産後の深呼吸も超オススメです♪
妊娠中や産後の緊張した身体は、深呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、身体がリラックスするだけでなく、お腹を膨らまして腹式呼吸をすることにより、肺が広がり、身体が酸素を取り込み易くなります。
妊娠中や産後の深呼吸は、お産の時の深呼吸より
／／
下腹部～膣に意識を向ける
＼＼
というのがポイントです。
姿勢を維持する体幹の筋肉(インナーユニット)にスイッチを入れる意識で
息を吐いているときに【膣を締めあげる】感覚で、キュキュッと締めます！
妊娠中＆産後に上手く使えなくなっている体幹の筋肉が
使えるようになっていきますよ！
もちろん”正しい姿勢”も忘れずに♪
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