北海道に嫁ぎ
5歳・4歳・2歳・0歳の4人の子育てをしながら
オンラインでフリー助産師をしている
ハッピーマタニティ相談室
助産師ときえです
妊娠中のママに寄り添い
産後のママをサポートし
子育てママを応援する助産師ママ
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妊娠中の便秘予防・解消法！
便秘を侮るなかれ！！
多くの妊婦さんを悩ませる便秘
その原因をお話させていただきました
妊娠中って
普段便秘知らずの方でも
容易に便秘になりやすいんですよね💦
私もその1人でした
ほとんど毎朝排便があり
ない時も2日に1回はあって
便秘で悩むっていうことは
ほとんど経験したことがありませんでした
そんな私も
便秘になり
便秘とセットで痔にもなり💦
大変なことになった過去があります
そんなわけで
妊娠中～産後に
特に気をつけたい便秘の予防法・解消法を
お話したいと思います
【便秘予防・解消法✨】
①水分をしっかり摂る
→私は家の中でも水筒を持ち歩きいつでも水分補給を欠かしません！
②朝起きがけの冷たい牛乳や水、朝食をしっかり摂る
→胃・大腸の反射を促して、腸が動きやすくなります
③食物繊維をしっかり摂る
→根菜類・キノコ類・かぼちゃ・ブロッコリー・のり・海藻類、アボカド、オクラ、コンニャク・たけのこ・緑黄色野菜・ふき・七分搗き米・大豆・ひじき・かんぴょう・切干大根などをバランスよく♡
便量を増大させ、排便リズムを回復させます
④発酵食品の摂取
→ヨーグルト・チーズ・納豆・味噌・漬け物などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増殖させる効果があります
⑤半身浴やシャワーで血行を促す
⑥栄養補助食品の利用
→食物繊維入りゼリーやプルーンジュースなど
⑦適度な運動や規則正しい生活
→血行を良くし、腸の動きを活発にします
⑧便意を我慢しない、排便の時間を十分にとる
⑨適度に脂質を摂る
→脂質に含まれている脂肪酸が大腸を刺激します
⑩妊婦健診の際、下剤の処方をしてもらう
こうやって見ると
この項目のほとんどが
便秘解消のためだけではなく
ハッピーなマタニティライフを送るために重要な
ことだと思います
適度な運動も
規則正しい生活も
栄養を考えた食事も
妊娠中に必要な栄養を摂ったり
出産に控えた体力づくりであったり…
こういった生活を整えることって
親になることへの準備にもつながるのでは
ないのかな
と思います
これを全部意識してやることは
大変かもしれません
私は特に
①水分をしっかり摂る
④発酵食品の摂取
⑦適度な運動と規則正しい生活
を気を付けて行っていました
ですが
妊娠中って本当に便秘になりやすいので
生活習慣を整えるだけでは
便秘予防は難しく
妊婦健診の際
下剤を処方してもらって
便が硬くなったら内服をしていました
自分に合った方法を探して
知っておくと
ふとした瞬間思い出して意識できたり
スーパーで買い物中に
ちょっとお野菜や海藻を
多めに買ったり
そんな感じで気軽に生活に取り入れていって
少しずつ
今までの自分だけの生活から
これから迎える赤ちゃんを育てる生活のリズムを
作ることにも繋がるのかな…
というふうに思います
今回は
妊娠中の便秘予防・解消法
お話させていただきました
このような方はお力になれると思います
▼ ▼
これから結婚・妊娠を考えている方
結婚をすると決めたが、夫や義両親との生活に不安を感じている方
現在妊娠中で妊娠に不安を抱えている方
妊娠中の育児品や出産用品は、何を用意すれば良いか分からない方
母乳育児に関して、相談する人がいない方
出産が近づき出産への不安がある方
産後の新生児のお世話の方法や準備するものが分からない方
乳幼児の育児で分からないことがある方
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(ID検索 ＠202wkarr)
1987年産まれ、静岡県磐田市出身。
看護学校の時、小児看護担当の先生から、「助産師になってみない？」と進められる。
看護学校では出産の見学ができず、「出産も知らないのに・・・」と助産師になろうか悩むが、助産師は妊娠・出産・産後だけでなく、『女性の一生をサポートする職業』ということを知り感銘をうけ、助産師学校を目指すようになる。
助産師学校を卒業後は、総合病院の産科・小児科の助産師として4年間勤める。
主に、分娩介助(赤ちゃんを取り上げるお手伝い)・新生児のお世話・産後のママのお世話・母乳育児の相談・妊婦健診・両親学級の実施を経験。
その間、赤ちゃんを取り上げた人数約90名。お産に付き添った件数約500回。お世話させていただいた新生児の人数約1000人。その他に母乳育児や産後の相談を受けた件数1000件以上。
結婚を機に退職、北海道に嫁ぐこととなる。
2015年4月 長女出産
2016年5月 次女出産
2018年3月 長男出産
2020年5月 次男出産
義両親と3世帯同居の中、未知の土地で、4人の子育てを経験する。
4人目の妊娠・出産の際、コロナ禍で不安な日々を送り、孤独な出産を経験。
コロナ禍でも継続して安心安全な医療を提供してくれる医療従事者の方への『感謝』の思いと同時に、病院で出産するママ達へのサポートが手薄であることも実感した。
待ちに待った赤ちゃんとの生活のはずなのに、産後に新生児のお世話や母乳育児で悩んで、泣いているママの多さに疑問を抱いた。
”妊娠””出産”は一生続く子育てのスタートライン。
もっとハッピーなスタートを切ってもいいのではないか？ハッピーな子育ては、妊娠中から今後の子育てを見据える”マタニティマインド”作りから始まる。
そういった思いで、助産師として、また4人の子育ての経験も生かし、ハッピーマタニティ相談室開所を決意する。
コロナ禍の中、小さな子たちを育てながら、自分にもできることを探し、
相談は、ZOOM・LINE電話、メールを使って行う完全自宅ＳＴＹＬＥ。
かつて助産師を目指した際、自分の思い描いた理想の『女性の一生をサポートする助産師』を目指して、日々活動している。
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